夜に餃子を食べるだけで痩せるという「夜餃子ダイエット」。
無理な食事制限やハードな運動を必要とせず、誰でも簡単に始めやすいことから注目を集めているダイエット方法です。
テレビ番組『話がウマすぎるダイエット』でも紹介され、実際に芸人が体験したことで話題になりました。
そんな夜餃子ダイエットの方法や効果、注意点を詳しくまとめました！
夜餃子ダイエットとは？基本の考え方
夜に餃子を食べるだけのシンプルなルール
「夜餃子ダイエット」の方法はいたってシンプル。
”夜ご飯を餃子に置き換えるだけ”という簡単なルールが特徴です。
ポイントは、夜に主食（ご飯やパン、麺類など）を食べず、餃子のみで満腹感を得ること。
主食を食べるのが当たり前になってる人にとっては、最初は「白米食べたーい」と思うかもしれませんが、割とすぐ慣れます。
なので、「夜餃子ダイエット」は無理なく続けやすい方法として、忙しい人や料理が苦手な人でも挑戦しやすいダイエット法といわれているんですね。
なぜ餃子でダイエットになるのか（栄養バランスの理由）
夜に餃子を食べるだけでダイエットになるのはなぜなのか。
餃子は、
- 肉＝たんぱく質
- 野菜＝ビタミンやミネラル
- 皮＝炭水化物
と、必要な栄養素が一つで摂れる「完全食」に近い食べ物なんです。
必要な栄養素をバランスよく補給し、エネルギーをしっかり摂りながら脂肪を燃やす体を作ります。
また、餃子は満腹感を得やすいので夜の暴食を防ぎ、過食防止にもつながるんだそう。
夜餃子ダイエットの方法
具体的な食べ方のルール
基本ルールは「夜は餃子だけを食べる」。
先ほどもお伝えしましたが、お米、パン、麺類など他の主食は避けます。
昼食は通常通りでOK。
ビールもグラス一杯程度は飲んでも良いとされています。
餃子の量の目安はどれくらい？
「夜餃子ダイエット」で食べる餃子の量は、1食あたり10～15個（200～300g）が目安です。
個数は餃子のサイズによっても変わりますが、食べ過ぎはカロリーオーバーの原因になるため注意が必要です。
満腹感を得たい場合は、野菜スープなど低カロリーの副菜をプラスするのもおすすめ。
調理法のポイント（水餃子・蒸し餃子がおすすめの理由）
焼き餃子は油を使うためカロリーが高くなりがちです。
夜餃子ダイエットでは、油を使わない水餃子や蒸し餃子がおすすめです。
調理も簡単で、脂質を抑えることができ、胃もたれしにくくなります。
夜餃子ダイエットの効果
どのくらい痩せる？実例と数字
実際に夜に餃子を食べるだけでどのくらい痩せるのかが一番気になりませんか？
テレビ番組や体験談では、10日間で2～5kg程度の減量に成功した例が見られます。
以前テレビ番組で、元女子プロレスラーのダンプ松本さんが「夜餃子ダイエット」に挑戦していたのですが、その結果はなんと”10日で約9kgの減量に成功”したという記録がありました。
ダンプ松本さんのように、もともと筋肉量が多い人のほうが結果がでやすい傾向があるようです。
9キロも痩せたら見た目もかなり変わりますよね。
もうすでに夏ですが、今すぐにでも痩せたい！という人は挑戦してみる価値あるかもしれません。
痩せる理由と体への変化（脂肪燃焼・代謝アップ）
餃子を食べてなぜ痩せるのか？
餃子は完全食に近いという話でしたが、餃子の具材に含まれるたんぱく質が筋肉の維持・回復を助け、野菜のビタミン・ミネラルが代謝をサポート。
さらに餃子の皮から適度な炭水化物を摂取することで、極端な食事制限や糖質制限に起こりがちなリバウンドや体調不良を防ぎ、脂肪を燃焼しやすい体質を作っていけるのだそう。
実践者の声や口コミ
「夜餃子ダイエット」を実践した人の口コミには
- 「餃子が大好きなのでストレスなく続けられた」
- 「水餃子にしてから胃もたれがなくなり、寝つきも良くなった」
など、ポジティブな声が多く聞かれます。
冷凍餃子や市販品、外食でもOKなので、自炊する習慣がない人でも手軽に続けられるところも魅力のようです。
夜餃子ダイエットの注意点と成功のコツ
食べ過ぎに注意！適量を守ること
早速明日の夜から毎日餃子を食べよう！と思った方も多いかと思いますが、「餃子だけならいくらでもOK」というわけではありません。
食べ過ぎはカロリーオーバーにつながるため、目安の個数（10〜15個）を守ることが大切です。
餃子以外の食事・飲み物の工夫
餃子だけでは物足りない場合、低カロリーの野菜スープやサラダをプラスすると良いです。
アルコールや高カロリーのデザートは控えるのが成功のコツです。
無理なく続けるためのポイント
夜餃子ダイエットで食べる餃子は、必ず手作りしなきゃいけないわけではありません。
冷凍餃子や市販の餃子を活用すると、忙しい日でも簡単に用意できます。
また、焼き餃子にする場合は油の量を極力減らす、フライパンにクッキングシートを使うなど、調理法を工夫するのもおすすめ。
夜餃子ダイエットの方法と効果まとめ
夜餃子ダイエットは、シンプルでありながら栄養バランスが良く、無理なく取り組める方法です。
テレビでも芸人さんが挑戦しさらに注目を集めています。
ルールは
- 夜ごはんに餃子を食べる
- 主食は食べない
- 10個～15個
- 昼ごはんは普通に食べる
- 冷凍餃子や市販品、外食でもOK
明日からすぐにでも始められる「夜餃子ダイエット」。
ぜひ挑戦してみてください！
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